Im hektischen Alltag fehlen vielen die notwendi­gen Pausen und vor allem etwas Entspannung - auto­genes Training ist eines der bekanntesten Verfahren, dies willentlich herbeizu­führen. Die Methode ist in vielen Studien überprüft worden und auch bei uns schon lange anerkannt. Im autogenen Training, ei­ner 1915 vom Neurologen Jo­hannes Heinrich Schultz ent­wickelten Technik, wird die angeborene Fähigkeit zur Selbstbeeinflussung trainiert, so dass man jederzeit willent­lich Entspannung hervorru­fen kann. Langfristig fördert diese Technik die Konzentra­tionsfähigkeit und bietet die Möglichkeit, nervöse Störun­gen positiv zu beeinflussen. Wer nach einer Übungsphase von acht bis zehn Wochen die Technik beherrscht, findet zu seelischem Gleichgewicht zä­rück und begegnet dem tägli­chen Stress mit mehr Gelas­senheit. Mehr Gelassenheit Auch Schlafstörungen bes­sern sich deutlich. Da sich psy­chische Belastungen nach­weislich negativ auf die Ab­wehrkräfte auswirken, unter­stützt autogenes Training auch das Immunsystem. So kann es erfolgreich dazu bei­tragen, Krankheiten zu ver­meiden oder ihren Verlauf zu mildern. Das Basistraining baut auf sechs Grundformeln auf, die nacheinander eingeübt wer­den müssen.

Sie bieten ein so­lides Fundament für zuverläs­sige und gezielte Entspan­nung. Sie sollten in bequemer Position und angenehmer At­mosphäre ausgeführt werden. Der Raum sollte gut durchlüf­tet und wohl temperiert sein. Zur zusätzlichen Entspan­nung kann Lavendelöl in einer Aromalampe helfen. Wichtig ist vor allem auch, dass man sich täglich Zeit für die Übun­gen nimmt. Diese Grundtechnik sollte jedoch in einem Kurs unter qualifizierter Anleitung er­lernt werden. Nur so kann die­ses Entspannungs-verfahren richtig erlernt werden. Gegen Prüfungsangst Autogenes Training ist natürlich auch eine ideale Enspann7ungsmethode bei Prüfungsangst.  Dafür sollte aber täglich geübt werden, und das mindestens zwei Wochen lang - zuletzt direkt am Tag des Prüfungstermins.

Übungen Sechs Grundformeln des Autogenen Trainings "Mein Körper ist ganz schwer" (Muskelentspannung durch Schwere) "Ich bin ganz warm" (Gefäßentspannung durch Wärme) "Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig" (Herzregulierung) "Ich atme ruhig und gleichmäßig" (Atementspannung) "Mein Bauch ist warm und weich" (Entspannung der Bauchorgane) "Meine Stirn ist angenehm kühl" (Konzentration, klarer Kopf)